（一）體質(zhì)概述

痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型。父母體質(zhì)狀況、先天稟賦對于此種體質(zhì)的形成多見，家族內(nèi)部長期形成的如不愛活動、口味偏咸、喜愛甜食等不良生活習性也是容易促成和加重痰濕的重要因素。當人體臟腑陰陽失調(diào)，氣血津液運化失調(diào)，易形成痰濕時，便可以認為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖者或素瘦今肥者。

痰濕體質(zhì)者常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦、嗜睡，形體動作、情緒反應、說話速度顯得緩慢遲鈍，平素舌體胖大，舌苔偏厚白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。此種體質(zhì)類型者有易患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、哮喘、痛風、冠心病、內(nèi)分泌代謝綜合征、腦血管疾病等疾病的傾向。

（二）養(yǎng)生原則

健脾祛濕；脾是生痰之源，痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生最主要是保護脾、不傷脾，使其不生痰濕，盡職盡責地完成對飲食的吸收、轉(zhuǎn)化、輸布功能。

（三）養(yǎng)生方法

1、起居調(diào)攝

不宜居住在潮濕的環(huán)境里，要多曬太陽，因陽光能夠散濕氣，振奮陽氣；注意保暖，濕遇溫則行，遇寒則凝。寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化，常傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。濕氣重的人，可以經(jīng)常洗一洗熱水操，或泡溫泉；夏季就少吹空調(diào)，以提高自己的耐熱能力，同時夏暑出汗以散濕散熱；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。痰濕體質(zhì)的人應盡量穿寬松的棉麻、絲綢、天然纖維以利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。

2、體育鍛煉

痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲及各種舞蹈等，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密之肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食最大。食療上少甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿暴飲暴食和進食速度過快，不要吃夜宵，一定要吃早餐。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化瘀祛痰功效的食物，更應多食。果品類有杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等，蔬菜類有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁等，肉類有牛肉、羊肉、狗肉、雞肉等。生姜散濕作用好，還能暖脾胃。促進發(fā)汗，在夏季和潮濕天氣、早上起床吃生姜較好，或煲紅糖生姜茶喝，水產(chǎn)類有鰱魚、鯽魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚等。應限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品，如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯的食補選擇。

4、藥物養(yǎng)生

黨參、扁豆、陳皮、砂仁、淮山、薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子都有一定的祛痰濕的作用，但是祛痰濕的部位不同。例如，白芥子、陳皮，主要是祛肺部、上焦的痰濕；陳皮如黨參、扁豆合用，主要是治中焦的痰濕，赤小豆主要治下焦的痰濕。因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯或香砂六君子湯，若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

5、經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)

改善痰濕體質(zhì)的經(jīng)濟絡主要有任脈、足太陰脾經(jīng)、足少陽膽經(jīng)，足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)。常選用中脘、水分、神闕、關(guān)元，陰陵泉、足三里、脾俞、三焦俞等腧穴進行艾條溫灸。每次取腹部、背部、下肢各一個穴位灸。特別是在夏季吃冷飲太多或環(huán)境潮濕導致痰濕明顯加重時可以立即灸能改善其體質(zhì)。