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血壓不聽(tīng)話做套降壓操 11種食物降血壓

時(shí)間:2021-12-19  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者: 我要糾錯(cuò)


編者按:高血壓是一種常見(jiàn)病和多發(fā)病。此病一般起病緩慢,患者早期常無(wú)癥狀,或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀,表面上看是一種獨(dú)立的疾病,實(shí)際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素,如果治療不當(dāng)就會(huì)變成較嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見(jiàn)高血壓并發(fā)癥。你的血壓超標(biāo)了嗎?一起來(lái)看看預(yù)防高血壓的一些方法。

血壓不聽(tīng)話,做套降壓操

1.預(yù)備動(dòng)作:端坐,目視前方,雙臂下垂,雙掌置于膝關(guān)節(jié),使手臂90度自然彎曲,兩足分開(kāi)與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

2.按揉太陽(yáng)穴:順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。

3.按揉百會(huì)穴:用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。百會(huì)穴在后發(fā)際正中上7寸,當(dāng)兩耳尖直上,頭頂正中。

4.按揉風(fēng)池穴:用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。風(fēng)池穴在頭額后面大筋兩旁,與耳垂平行處。

5.摩頭清腦:兩手五指自然分開(kāi),用小魚(yú)際從前額向耳后按摩,行走一次為一拍,約做32拍 。

6.擦頸:用左手掌大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。

7.按揉曲池穴:先右手后左手,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。

8.揉關(guān)寬胸:用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時(shí)針按揉一周為一拍,共32拍。

9.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。

10.擴(kuò)胸調(diào)氣:兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后擴(kuò)胸,最后放松還原。

11種食物能降血壓

1.漿果。藍(lán)莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發(fā)現(xiàn),攝入花青素多的人,高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低8%。不妨把漿果當(dāng)零食或飯后甜點(diǎn),也可加入冰沙或燕麥中。

2.香蕉。香蕉含大量鉀元素,有助控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,成年人每天應(yīng)攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、比目魚(yú)、蘑菇、土豆、西紅柿、金槍魚(yú)、棗、深綠色蔬菜等,但腎病患者應(yīng)尋求醫(yī)生指導(dǎo)后食用。

3.開(kāi)心果。開(kāi)心果、杏仁都有助降高血壓,無(wú)鹽的堅(jiān)果更健康。

4.黑巧克力。一項(xiàng)回顧研究表明,巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質(zhì)巧克力。

5.獼猴桃。研究發(fā)現(xiàn),每天吃3個(gè)獼猴桃,8周后血壓顯著降低。其富含的維生素C可能是“功臣”。

6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓,它能促使身體產(chǎn)生可放松血管、增加動(dòng)脈彈性的一氧化氮,加快血液流動(dòng)。

7.燕麥。一項(xiàng)對(duì)28個(gè)實(shí)驗(yàn)的回顧研究總結(jié),燕麥、大麥中的葡聚糖可降低血壓。建議用燕麥粥開(kāi)啟一天的生活,還可以常喝大麥茶。

8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成,有助擴(kuò)張血管,其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮湯、煎蛋卷時(shí)都可加入大蒜,能夠提鮮。

9.奶。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項(xiàng)研究顯示,補(bǔ)充約1000毫克鈣后,所有結(jié)果均顯示,受試者血壓輕度下降。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出,酸奶可降低女性患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議喝不加糖的天然酸奶,并加入鮮果或堅(jiān)果。不提倡用超過(guò)鈣參考攝入量的補(bǔ)充劑來(lái)防治高血壓。

10.肉桂。研究表明,肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱,舒張壓降低2.6毫米汞柱。日常飲食中可以用肉桂作為調(diào)料或替代糖。

11.小扁豆。它是素食蛋白質(zhì)和纖維的極佳來(lái)源,有助降低血壓,添加到沙拉、燉菜、湯里都很美味。

五種方法有利降血壓

1.坐姿應(yīng)正確。坐著時(shí)雙腳晃動(dòng)或交叉,是介于坐和站之間的姿勢(shì),會(huì)影響血壓讀數(shù),因?yàn)閮煞N姿勢(shì)的血壓是不同的。正確做法是:端坐在椅子上,后背平靠椅背,雙腳平放在地板上,雙腿不要交叉,否則會(huì)影響血液流動(dòng)。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測(cè)量血壓過(guò)程中位置太高或太低,心臟泵血就會(huì)更費(fèi)力,導(dǎo)致血壓讀數(shù)偏高。正確做法是:把手臂平放在桌子上,與心臟的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時(shí),血壓就會(huì)上升。深呼吸可以緩解壓力,降低血壓。正確做法是:用鼻子深吸氣,充滿胸膛和腹部,然后慢慢通過(guò)嘴呼氣,重復(fù)上述過(guò)程。

4.吃黑巧克力。一項(xiàng)對(duì)35項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行的文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn),身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應(yīng)該在測(cè)量血壓前吃它,日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是正道。

5.做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn),健康成年人每周做3次簡(jiǎn)單的握力練習(xí),每次15分鐘,持續(xù)10周后,收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過(guò)要注意,避免在測(cè)血壓前1小時(shí)做握力練習(xí),以免影響結(jié)果。

提示:八種原因悄悄升高血壓

1.太依賴(lài)方便的加工食品。調(diào)查發(fā)現(xiàn),歐美國(guó)家平均每個(gè)人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。隨著生活節(jié)奏加快,人們吃的加工食品也越來(lái)越多。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶,鹽攝入過(guò)多直接影響血壓,增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,別為了圖省事而常吃加工食品。一般來(lái)說(shuō),身體健康者每天食鹽攝入量不超過(guò)6克,糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5克以下,高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過(guò)3克,如果病情加重,則控制更嚴(yán),每天鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)1克。

2.每天過(guò)量飲酒。對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),適度飲酒(女性每天一杯,男性每天兩杯)往往不會(huì)造成大問(wèn)題。但頻繁酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓長(zhǎng)期升高,還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn),促使心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

3.缺乏鍛煉。大量研究證實(shí),缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病,如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生密切相關(guān)。而且,會(huì)加速動(dòng)脈硬化,迫使心臟和血管更加努力地工作。

4.長(zhǎng)期承受壓力。如今,繁重的工作、排滿的時(shí)間表、充滿挑戰(zhàn)的人際關(guān)系,讓人們長(zhǎng)期處于壓力之下。人體會(huì)分泌激素,引起血管收縮,造成排血時(shí)阻力加大,令血壓升高,隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

5.感到孤獨(dú)或與社會(huì)隔絕。當(dāng)你感到孤獨(dú)或被孤立時(shí),可能不一定會(huì)感到壓力,但當(dāng)這些感覺(jué)持續(xù)存在時(shí),就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的應(yīng)激激素釋放,從而導(dǎo)致血壓升高。

6.睡眠呼吸暫停。如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕,可要引起重視了。通常來(lái)說(shuō),睡眠不足會(huì)通過(guò)增加應(yīng)激激素的釋放量,或增加你對(duì)垃圾食品的渴望,導(dǎo)致體重增加,進(jìn)而升高血壓。與睡眠有關(guān)的高血壓,最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)。這種病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降,身體對(duì)此做出的反應(yīng)就是血壓升高。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會(huì)與高血壓狼狽為奸,比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等,它們都會(huì)進(jìn)一步升高血壓。此外,一些常見(jiàn)藥物也會(huì)升高血壓,如抗抑郁藥、減充血?jiǎng)⒖诜茉兴帯⒎晴摅w抗炎藥和潑尼松。

8.有家族病史。基因在高血壓的發(fā)病過(guò)程中起著一定作用,這就是為什么看似健康的年輕人仍會(huì)被診斷為高血壓。而且,有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習(xí)慣,這會(huì)增加高危人群的患病風(fēng)險(xiǎn)。(資料來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào))

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