身體中必不可少的就是維生素具有調(diào)節(jié)身體代謝的功能，同時(shí)也維持正常的生理，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，我們中國人80%都會(huì)缺乏維生素，當(dāng)身體缺乏某種維生素的時(shí)候會(huì)有明顯的癥狀。

如何看出缺乏哪種維生素？

1、缺乏維生素c牙齦出血和貧血

缺乏維生素c容易患上壞血癥，而且讓身體伴有全身無力、呼吸急促、牙齦有疼痛感、刷牙時(shí)會(huì)有牙齦出血的現(xiàn)象、關(guān)節(jié)疼痛、容易骨折。如果總是感覺到牙齦腫脹出血，皮膚和關(guān)節(jié)出血，應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充維生素c，我們生活中含有維生素c比較豐富的食物有新鮮的綠葉蔬菜、柑橘類水果、獼猴桃等。

2、缺乏維生素b族容易引起消化不良和手腳發(fā)麻

維生素b族包括很多種，大多數(shù)屬于水溶性的維生素，當(dāng)缺乏b族維生素時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到一定的影響，導(dǎo)致患者的反應(yīng)變得越來越遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、沒有任何精神。當(dāng)b族維生素缺乏時(shí)也會(huì)讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致消化不良以及沒有食欲，甚至?xí)�伴有口臭。生活中含有b族維生素的食物有動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉，蛋類，綠葉蔬菜，奶類等。

3、缺乏維生素d容易引起骨質(zhì)疏松和盜汗

當(dāng)身體中維生素d缺乏時(shí)會(huì)引起小兒盜汗或者骨質(zhì)疏松，甚至?xí)�引起感冒咳嗽，身體容易過敏，另外經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)患上糖尿病、冠心病以及高血壓和身體缺乏維生素d的關(guān)系也是非常密切的，其實(shí)可以應(yīng)該多曬曬太陽。生活中含有維生素d比較豐富的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟、三文魚、奶制品、雞蛋。

4、缺乏維生素a會(huì)引起皮膚干燥和夜盲癥

當(dāng)身體嚴(yán)重缺乏維生素a時(shí)會(huì)影響到眼睛的視力，在昏暗的光線下看不清東西，也就是我們所說的夜盲癥。另外皮膚也會(huì)變得非常的干燥，臉上容易長小疙瘩，嘴唇、喉嚨和口腔也會(huì)伴有干燥感，尤其是對(duì)于慢性咽炎患者，一定要為多身體多補(bǔ)充維生素a，不然會(huì)加重病情。含有維生素a比較豐富的食物有胡蘿卜動(dòng)物的肝臟，雞蛋，菠菜，小油菜等。

溫馨提示

平時(shí)可以多為身體補(bǔ)充以上維生素，其實(shí)在生活中做好營養(yǎng)均衡，避免挑食和偏食，就能夠全面攝入維生素。