現(xiàn)在有很多年輕人睡眠質(zhì)量非常的差，睡一覺醒來之后感覺到非常的累，又不敢使用安眠藥來促進睡眠，不然會讓身體產(chǎn)生耐藥性，其實在我們生活中，有一些食物堪比安眠藥。

哪些食物具有助眠的功效？

1、櫻桃和香蕉

干櫻桃里面還有大量的血清素，能夠促進身體中碳水化合物的合成，最終提高了睡眠質(zhì)量。其實香蕉屬于一種果實里面的安眠藥，所含有的麩氨酸和甲氧基色胺，具有促進睡眠的功效，所含有的鎂能夠讓肌肉放松。

2、菊花茶和蜂蜜

眾所周知菊花茶具有助眠的功效，能夠凝神靜氣，只要每天堅持喝一杯菊花茶即可。另外蜂蜜所含有的葡萄糖能夠向大腦分泌一種能夠促進睡眠的物質(zhì)，睡覺前把三滴蜂蜜直接放在溫奶里攪拌均勻喝下即可。

3、鷹嘴豆和燕麥片

鷹嘴豆里面含有大量的纖維素以及維生素b6能夠舒緩情緒，促進睡眠。燕麥片具有一定的藥用價值和食用價值含有的特殊物質(zhì)能夠提高睡眠質(zhì)量，而且能夠給人們一定的飽腹感，防止身體肥胖。

4、土豆和大比目魚

晚上睡覺前吃一個小小的烤土豆，就能夠清除影響到催眠效果的物質(zhì)，若是再搭配溫奶做成土豆泥的話，效果會翻倍。大比目魚里面含有豐富的維生素b6以及色氨酸，具有促進睡眠的功效，提高睡眠質(zhì)量，比目魚的味道是比較溫和的，而且有質(zhì)感非常的好，能夠滿足人們對于口感的追求，除此之外也可以選擇堅果，牛肉，家禽或者酸奶等。

5、杏仁和亞麻籽

杏仁里面含有的鎂離子能夠讓肌肉得到一定的放松，每天堅持吃一把杏仁，不僅能夠讓心臟保持健康狀態(tài)，同時也能夠催眠。亞麻籽里面所含有的歐米茄三脂肪酸，能夠緩解情緒失落的情況，同時也可以促進睡眠質(zhì)量。

6、全麥面包和脫脂的爆米花

全麥面包里面含有一種物質(zhì)，能夠幫助人體釋放胰島素，胰島素能夠把色氨酸送到大腦里面直接轉(zhuǎn)化復合氨，最終助眠。脫脂爆米花里面含有的碳水化合物，把誘導睡眠的色氨酸以及氨基酸傳遞到大腦中樞，從而讓人們產(chǎn)生睡眠的欲望。

溫馨提示

以上就是小編為大家介紹的六款食物堪比安眠藥，另外也可以睡覺前喝一杯溫奶，因為里面所含有的色氨酸能夠幫助大腦分泌一種色氨酸，具有鎮(zhèn)靜的功效。