不少女性在孕前就會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，但補(bǔ)充葉酸也要有一定的限度，葉酸過(guò)量會(huì)干擾體內(nèi)鋅的正常代謝，影響身體健康。

事實(shí)上，通過(guò)食物很難達(dá)到身體需要的葉酸含量。葉酸雖然廣泛存在于多種食物中，如動(dòng)物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果等，葉酸含量都不少。理論上是可以滿足人體需要的，但其實(shí)人體并不能完全吸收利用這些食物里的葉酸含量，而且食物在烹調(diào)過(guò)程中會(huì)有損失，所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用，因此，大多數(shù)人會(huì)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑補(bǔ)充體內(nèi)的葉酸。

國(guó)家建議提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此，只要醫(yī)生沒(méi)有特殊要求，每天服用1 片既能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，又不會(huì)有服用過(guò)量的問(wèn)題。

市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種，一種是前面提到的專門提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的，含量為為0.4毫克；另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血，含量為為5毫克。如果未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過(guò)了身體的需要，可能造成一些不良后果。

葉酸是B族維生素的一種，每個(gè)人都需要。而人體自身不能合成葉酸，所以只能通過(guò)食物和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑獲得。但是，長(zhǎng)時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì)干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而準(zhǔn)媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退，更重要的是會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。但是一般情況下，正常飲食同時(shí)通過(guò)常規(guī)補(bǔ)充葉酸是不會(huì)有不良反應(yīng)的。

除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專用的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的具體情況選擇，但無(wú)論選擇哪種，都要計(jì)算一下每天補(bǔ)充葉酸的量，總量達(dá)到0.4毫克即可，最多不要超過(guò)1毫克。

實(shí)際上，每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長(zhǎng)期服用也不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。補(bǔ)葉酸最遲應(yīng)該從孕前3個(gè)月開(kāi)始，最好一直持續(xù)到整個(gè)孕期結(jié)束。補(bǔ)充葉酸不僅有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。所以，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，要適當(dāng)合理地補(bǔ)充身體所需要的葉酸，但是切勿過(guò)量、