失眠困擾著現代大多數人，要么因為情緒壓力，要么因為環境原因。長期失眠不能正常入睡，又不想借助藥物，或許你需要按摩飲食雙結合。

人體中蘊藏著多個與睡眠相關的穴位，只要找準這些治療失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回來”。導致失眠的原因復雜，中醫講求辨證施治，對待失眠也一樣，首先要通過癥狀辨別其原因，才能對癥采取治療方法。

1、女性失眠按足三陰經

中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象，認為這是人體適應晝夜節律的一種自我調節的生理功能表現。這個規律順之則生，逆之則害。

廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷表示，臨床中睡眠障礙患者的性別呈現明顯的趨勢，女性遠遠大于男性。從中醫角度分析其原因，女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫中最主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴重。

此外，由于女性具有獨特的生理系統——內分泌生殖系統，即有月經、懷孕、分娩等過程，所以每當女性出現月經不調、大出血、反復流產、更年期等內分泌失調的情況時，也容易導致失眠。受內分泌系統的影響，女性較之男性更容易產生情緒波動，每當女性遭遇生活事件，比如失業、生病、婚姻問題時，內分泌隨之受到影響，也會導致失眠。

針對女性的這一類失眠狀況，李艷建議女性應該多按摩足經、肝經相關的穴位，由于期門等穴位很難自己按摩，所以建議按摩手腳位置上的穴位，比如三陰交穴。三陰交穴，即足三陰經（足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經）交會穴，位于小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

2、飲食問題失眠按脾胃經

保持良好的睡眠狀態，跟飲食有著密切的關系。不論是老年人還是年輕人，都應該保持飲食規律，保護脾胃功能。李艷表示，現在很多老年人會出現吃得很多或是節食過度等狀況，還有進補過多，不經醫生判斷，就隨意吃蟲草、蜂膠、人參等大補的藥物。此外，羊肉也屬于補品，吃之前也應該咨詢醫生。

“有一些老人到五六十歲時，就開始不吃肉，使得飲食結構發生大幅度的改變，身體不能適應。還有一些飲食過于挑剔的，這些都可以影響脾胃功能，也會導致睡眠障礙。”李艷表示，還有一些慢性病，比如糖尿病的患者，對于飲食有所顧忌，本身也很容易導致失眠。針對這類情況，李艷表示主要按摩脾胃經為主的穴位，比如三陰交、足三里等。取足三里穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

專家表示，平時可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功效起到調節效果的肽類。對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，還附有大量淀粉，吃后容易致人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯著。

3、疼痛性失眠可按揉阿是穴

睡眠障礙多見于四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

李艷指出，對于疾病導致的失眠，應該咨詢相關的專科醫生，但如果想在家中通過按摩穴位緩解癥狀的失眠患者，其建議，最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

4、按摩印堂穴可鎮靜安神

說起印堂這個名字，大家一定不陌生，我們經常會聽到影視劇里有“你印堂發黑，將會有大禍臨頭”這樣的臺詞。中醫專家表示，不論何種類型的失眠，都可以用一個通用的穴位，起到鎮靜安神的作用，這個穴位就在我們的眉心，名字叫印堂。

在中醫的理論中，印堂是督脈的一個要穴。根據中醫望診理論，人的面部對應不同的臟腑，面部色澤的改變可以反映臟腑的相關問題。前額印堂的部位屬心屬腦，中醫認為五臟之中心藏神，為君主之官。印堂位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置，也正體現了這個位置與腦這個“元神之府”的特定聯系。所以印堂這個部位的顏色變化，常常可以反映一個人的神志狀態。

中醫專家表示，一般勞心耗神的人印堂容易發紅，因為思慮過多容易耗傷心氣，并傷及脾氣。心主神志，而脾主運化與肌肉四肢，這就不難理解為什么這樣的人容易出現多夢、煩躁、食欲不振、容易疲乏的癥狀了。而一旦印堂發紅，就說明睡眠有問題，要安神。怎樣安神呢？可以用“開天門”的方法：食指和中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉3-5分鐘，可以讓你睡得安穩。

不過，如果中午想要休息幾分鐘，之后還要繼續工作，那么就不要“開天門”了，因為這樣會讓你睡得太沉，無法繼續工作。可以改成從印堂開始，沿著眉毛的上緣，依次往兩旁捋。這種方法可以幫助你短暫入睡，然后精力充沛地回到工作崗位。

推薦幾款安神粥

桂圓芡實粥

原料 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法 先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

用法 早晚各1次。

功效 此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

芝麻核桃粥

原料 黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

制法 將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調味。

用法 早晚各1次。

功效 此粥具有健腦、補腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

遠志棗仁粥

原料 遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。

制法 先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁，再與粳米煮成粥。

用法 晚間臨睡前食用。

功效 此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。

枸杞百合羹

原料 枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個，冰糖適量。

制法 先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。

用法 每日2次，可常食。

功效 引粥具有補肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。

山藥蓮子粥

原料 蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。

制法 將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調勻即可。

用法 每日2次。

功效 此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。