太極拳在我國(guó)是歷史悠久的鍛煉方法，至今仍然受到很多中老年人的喜愛(ài)。那么，太極拳究竟是一種怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？人們都說(shuō)太極拳講究“柔”，要怎樣掌握呢？

什么是太極拳

太極拳綜合了歷代各家拳法，講究吐納和導(dǎo)引，是一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。它的每一招都有自己的含義，可以通過(guò)練習(xí)中的假想如何防范、如何進(jìn)攻來(lái)練習(xí)，可以形成快速應(yīng)變的思維，有益于防身健體。想健康長(zhǎng)壽，太極拳是最佳選擇。練習(xí)太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開(kāi)悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提高生活質(zhì)量的目的。中老年朋友不妨練練太極拳，以強(qiáng)體健身、修身養(yǎng)性。

教你掌握太極拳的“柔”

“柔”不等于萎軟。“柔”是如棉裹鐵，綿里藏針，飽含彈性活力。在武術(shù)中有專練剛勁的，也有先練剛勁后練柔勁的，如形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段。太極拳則始終以鍛煉柔勁為主，是一種柔性的武術(shù)。

柔的好處，是用力較少而不使肌肉過(guò)于緊張，從肌肉和體力來(lái)看，雖效果較小，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)不致使呼吸過(guò)于急促，也不會(huì)消耗過(guò)多的體力，對(duì)身體較弱或者患病初愈的人來(lái)說(shuō)，則是一種適應(yīng)生理要求、不致發(fā)生弊病的保健動(dòng)作。

練習(xí)太極拳的環(huán)境

太極比較注重環(huán)境，因而練習(xí)太極對(duì)環(huán)境的挑選也要注意。一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好�？諝馕蹪幔�多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。最好選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

如果是初學(xué)者和體弱有病者，最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的干擾。

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