隨著天氣轉暖，中老年人登山怡情，年輕人打球暢懷，人們的戶外活動顯著增加。期間，損傷也時有發生。特別提醒，損傷部位不可馬上貼膏藥，因為膏藥的主要作用是活血化瘀，此時使用可能會加劇腫脹。

 
　　專家介紹，出現扭傷拉傷之后，要立即停止運動以免加重傷情，并展開相應的急救處理措施。如果出現抽筋，應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

　　急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。對于緩解疼痛，我們很多人更偏愛吃止痛藥。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速深入滲透、快速有效止痛。同時避免了對胃腸的刺激，安全性高使用也方便。國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，韓國使用率為70%，英國和日本為60%，美國為50%，而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。相對而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。他認為，中藥膏藥雖然種類繁多，但多數不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散瘀的作用，可能反而會加速腫脹。專家強調，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規醫院就診。

　　一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。初春時節，大家剛恢復戶外運動，此時的身體還沒有充分伸展開，力量不夠，關節像是生銹了一般不靈活，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　為此，運動專家建議，避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，例如打籃球、踢足球之前要有針對性地活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿。還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿著好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒，當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態、每次運動量不要貪多也很重要。